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你可靠嗎？依靠在你的肩上是多幸福的一件事

「被依靠著也是件幸福的事…」

男人最性感的部位，「肩膀」位居第二，結實的肩線對於女人有著多大的吸引力，不管是正面還是背影都讓人著迷。以外形而言，除了能讓自己撐起筆挺的西裝，成為名副其實的衣架子，肩寬的男生確實穿什麼衣服都百搭，尤其是素T、正裝，肩膀要夠結實才能確切地把衣服撐起來！最重要的是，這肩頭上扛的不只是責任，還有種魔力能讓人想依賴，「被依靠著也是件幸福的事…」。

肩膀，指的是人體的斜方肌(或稱肩斜肌)以及三角肌(手臂最上緣接近肩關節的部分)。三角肌依部位又可區分為前、側、後三角肌，當三角肌與二、三頭肌之間的線條分離清楚，絕對是萬眾矚目的焦點(歡呼)！肩部的肌肉相對胸、背、腿而言較小，訓練重點放在感受肩膀的出力情形而不是追求重量，才能確實掌握住訓練效果。
 

動作1　正面側平舉（Lateral raise）1組10，3組

採站姿（雙腳與肩同寬），雙手拿啞鈴垂放在身體兩側。

雙手（微彎）從兩側舉高直到成一水平，此時掌心向下。

使力過程應是手臂放鬆，用肩部的力量將手抬起，如果手拉不到水平狀，可以考慮換比較輕的重量，較能確保你練對地方。

過程中盡量保持手肘比手腕約高的姿勢，可以讓三角肌受力較多。放下的時候一樣不要驟放，讓三角肌使力控制啞鈴緩慢放下！

動作2　槓鈴推舉（Standing barbell press）1組15下，3組

採站姿（雙腳微彎，與肩同寬），手持槓鈴略比肩寬，並把槓鈴放置鎖骨上。

雙手緩緩將槓鈴上推，達到最高點時再緩緩下放，回到起始位置。

過程中注意手肘的方向，不宜過度外翻。

建議可以不用使用太大的重量，感受整個過程肌肉的張力比較重要！也可將槓鈴換成啞鈴，但記得重量要選擇輕一些。