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有這樣的美胸在旁  你還捨得睡嗎？

「有胸肌的男人穿什麼都好看」上半身較寬、厚，能撐起大部分的衣服，讓衣服更挺好看，最重要的是讓人著迷的安全感，厚實的胸肌，不禁讓人想依靠(羞)~~

要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，3招教您，在家就能美胸，不能偷懶的運動，一起燃起練胸肌的動力吧！

Step1：伏地挺身
伏地挺身是最基本鍛鍊胸肌的方式，在任何地方都可以進行，不需要器材僅需要手掌支撐地板就可完成。在練習伏地挺身同時，不要一次就做太多下，可以一組20下為一個基準，一次鍛鍊3~5組並逐漸增加。伏地挺身是最基本的動作之一，是訓練上半身肌身及肌肉量的動作，同時也是維持理想肩關節功能的關鍵。

Ps：除了一般水平的伏地挺身，也可進階練習增加下半身高度，可鍛鍊到上胸，讓胸形更好看。

Step2：啞鈴練習
用啞鈴練胸是常見且最直接的方式，建議可以買適合自己重量的啞鈴來練習。使用啞鈴練習時須搭配不同動作，包含推舉、飛鳥、斜舉、仰臥必上拉等，都有助於加強胸肌鍛鍊；每個動作可從一組10下開始練習，隨著自己肌肉能量增加組數。

 Ps：一定要選擇身體能負荷的啞鈴重量，健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。
 

Step3： 引體向上
不用跑去健身房搶單槓，在家就能做引體向上，引體向上基本上就是拉單槓的動作，市面上有不少簡易形的單槓器材，在家就能輕鬆訓練。引體向上[正握與反握]對於鍛練背闊肌及二頭肌的鍛練非常好，但事實上，引體向上是真正具有功能性、全身性的動作，訓練到你的腹部、三頭肌的長頭，甚至是胸肌。進行訓練時可嘗試正握或反握，都可以加強身體肌肉的運動。練習時一樣循序漸進，不要一次做太多組，每組之間須休息10~20秒，讓肌肉恢復彈性。

一般運動、或是使用健身器材，都不會因為做得快、做得多效果就越好，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。最後要提醒，鍛鍊肌肉一定要耐心，需要長時間累積，一起向美胸前進努力吧！